TEMA 8: TÉCNICAS DE REPRESENTACIÓN

1. INTRODUCCIÓN

La capacidad expresiva se mejora mediante la representación. Según Viciana, Conde y Arteaga las formas de representar son:

>Formas simples de representación a través del juego:
-Juego simbólico
-Concurso de representación
-Juegos de adivinar
-Play back

>Formas de representación más avanzadas:
-Anuncios de televisión
-Zapping
-Video-clip
-Match de improvisación

>Adaptación de técnicas más complejas a las formas de representación
-Máscaras
-Sombras chinescas
-Focos
-Sábanas
-Utilización de objetos con función diferente
-Mimo
-Guiñol
-Dramatización

2. TÉCNICAS DE REPRESENTACIÓN CONJUNTAS

Consisten en utilizar materiales específicos o partes del cuerpo para representar.

>Máscaras: desarrollan la expresión del cuerpo por medio de los gestos y las posturas.

3. SOMBRAS CHINESCAS

El actor se coloca entre un foco y una pared blanca opaca y utiliza su cuerpo para representar diferentes formas y objetos. Los movimientos deben tener amplitud, estar a la distancia adecuada y evitar superponer unos miembros sobre otros.

4. FOCOS

A diferencia de las sombras chinescas, se utiliza un foco y un fondo traslúcido. Se puede acompañar la representación de un narrador, música, vestuario, objetos y focos complementarios.

5. SÁBANAS

Se utilizan para cubrir todo el cuerpo. Necesita movimientos amplios y continuos y la ayuda de los profesores y compañeros.

6. UTILIZACIÓN DE OBLETOS CON UNA FUNCIÓN DIFERENTE A LA QUE TIENEN

Se trata de cambiar la función de los objetos para la representación.

7. GUIÑOL

Es una representación mediante muñecos utilizando las manos, los pies o el abdomen.

8. MIMO

Consiste en una representación mediante la postura y los gestos sin hablar. Se usa maquillaje blanco, ropa negra ajustada, escenario simple, movimientos de todo el cuerpo, y ley triangular (A- tomo un objeto, B-miro al espectador, C-manipulo el objeto).

9. LA DRAMATIZACIÓN

Consiste en representar mediante la participación activa de todos los actores.
En la dramática creativa se improvisa una obra sin apenas tiempo de preparación.
En la creación colectiva la obra se prepara y se ensaya y la idea del argumento puede ser inventada o sacada de otra fuente.
Ambas necesitan madurez y autonomía.

Actividades

1c) juegos de adivinar
2c) formas de representación avanzadas
3a) máscaras
4a) sombras chinescas
5a) mimo
6d) se pueden utilizar otros recursos como luz, música, efectos sonoros y decorados.

TEMA 7: EVOLUCIÓN HISTÓRICA Y CONCEPTOS BÁSICOS DE EXPRESIÓN CORPORAL

1. Evolución histórica

La utilización del cuerpo y del movimiento como forma de expresión a lo largo de la historia ha dado lugar a movimientos artísticos como la danza, la música y el teatro, de carácter espontáneo, religioso o simplemente como divertimento.

>La prehistoria

Para mejorar su productividad utilizarían la danza y la pintura, desde un carácter mágico, ya que consideraban que el ser humano podía ejercer control sobre los elementos naturales.

>La Edad Antigua

La división en dos clases sociales (dirigente y dominada) hace aparecer la danza espectáculo, la comedia griega y romana, el teatro y el mimo.

>La Edad Media

El cristianismo impuso la creencia de que las actividades dedicadas al culto del cuerpo impedirían la salvación del alma (concepción dualista –alma y cuerpo). Sin embargo, se mantuvieron:
-representaciones teatrales de los Misterios Medievales
-danzas populares y nobles
-momería
-entremeses

>El Renacimiento

La iglesia pierde su poder y la población atiende al disfrute de su vida terrenal, sin considerarla como un camino hacia el cielo. Destacan:
-el carnaval o mascarada
-los intermedios
-las fiestas
-el ballet
-la comedia del arte

>La Ilustración

El siglo de las luces trajo consigo el triunfo burgués y nuevas concepciones filosóficas. Jean Georges Noverre creó la pantomima en base a su reforma de la danza, que criticaba:
-las máscaras
-las pelucas y los vestidos
-la técnica sin significado.

>El siglo XIX y primera mitad del siglo XX

La aparición de la gimnasia moderna se debió a la concepción de las actividades expresivas como una corriente pedagógica. Asimismo, la danza y el teatro siguieron su curso de artes escénicas.

-Precursores de la gimnasia moderna: Delasartre (inventó un lenguale corporal con la unión de gesto y voz) e Isadora Duncan (buscaba la inspiración a través de la danza libre).

-La gimnasia moderna

Rudolf Bode creó la gimnasia moderna en base a un principio de totalidad (armonía y ritmo), principio de cambio rítmico (alternancia relajación-tensión) y principio de economía (sin movimientos analíticos).
La gimnasia rítmica fue obra de Hinrich Medau.

>Segunda mitad del siglo XX y principios del XXI

la década de los sesenta supone el surgimiento de la expresión corporal, que representa todas las actividades de lenguaje corporal, rítmicas, danzantes y representativas.
-Toma la idea de Rousseau de la virtud del hombre por naturaleza, sin la educación ni la cultura.
-La salvación dada por el culto al cuerpo.
-La calificación de propaganda política al deporte.

2. Conceptos básicos

>Corrientes y conceptos de expresión corporal

-Corriente psicológica o psicoanalítica: la expresión corporal permite al hombre liberar tensiones y sentirse realizado.
-Corriente escénica o artística: para desempeñar profesionalmente el trabajo de actor o bailarín.
-Corriente metafísica: es el método para contactar con el alma.
-Corriente pedagógica: sirve para educar al alumno basándose en los códigos de manifestación intercultural, el disfrute del cuerpo, la mejora expresiva y la tradiciones expresivas.

Existe un canon de belleza que desarrolla la práctica de actividades saludables para conseguirlo y otras que no son saludables. Además, el culto al cuerpo en ocasiones va acompañado de enfermedades como la anorexia, la bulimia o la vigorexia.

>Los temas de la expresión corporal

Bertrand y Dumont crearon:
-expreso a la persona
-me identifico con lo seres del Universo
-evoco y creo

>La capacidad expresiva a través del cuerpo y el movimiento

Es la cualidad para expresar sentimientos a través de gestos, posturas y movimientos basándose en:
-desinhibición y espontaneidad
-mundo interior
-dominio de elementos del lenguaje corporal y sus técnicas.

>Los elementos del lenguaje corporal

Es el conjunto de gestos, posturas y movimientos que utilizamos en la capacidad expresiva.
-Zonas corporales: Transmiten determinada información: centro de fuerza, de arraigo, de matiz, de detalle, de expresividad y de personalidad.
-Posturas y actitudes: Cerradas/Abiertas, relajadas/tensas.
-Características témporo-espaciales del movimiento: Rápido/lento, Suave/fuerte, Curvo/recto.

>Técnicas de expresión corporal

Son el conjunto de procedimientos que sigue una ciencia. Dependiendo de:
-relación con el ritmo
-grado de expresividad
Diferenciamos técnicas de representación y técnicas danzantes-rítmicas.

ACTIVIDADES

1B) Momería
2C) Las fiestas
3D) Es natural y expresiva
4A) Cualquier movimiento que se realice debe dar oportunidad a que la unidad cuerpo-espíritu 5

actúe de forma armónica y rítmica
5B) Corriente psicológica
6C) Centro de detalle
7a) Seguridad, confianza
8D) El espacio, el tiempo y la energía

TEMA 6: DEPORTES DE ADVERSARIO, EL TENIS DE MESA

1. LOS DEPORTES DE ADVERSARIO

Son del tipo CAI ( sólo hay incertidumbre con los adversarios) y se dividen en:

-Deportes de blanco material (proyectil): de espacio común y con pared o de espacio separado por red o cuerda con o sin pared.
-Deportes de lucha (cuerpo del contrincante): se dividen en coger-derribar / golpear o tocar sin arma/ tocar con arma.

1.1 LOS DEPORTES DE LUCHA

CARACTERÍSTICAS DE LOS DEPORTES DE LUCHA

-Institucionalización y reglamentación.
-Medios técnico-tácticos muy elevados.
-Material específico
-Suma de puntos

COMPONENTES TÉCNICO TÁCTICOS DE LSO DEPORTES DE LUCHA

-Muchos medios a utilizar, todos ellos definidos por las reglas
-Medios automatizados en función del adversario y efectuados con gran precisión.
-En los deportes de agarre se clasifican según: parte del cuerpo, momento utilizado, forma de controlar al adversario, función del rol sociomotor.
-Los deportes de tocar golpear pueden clasificarse en función de la parte del cuerpo, el momento dado de utilización, el rol sociomotor, la altura y la trayectoria del segmento corporal.
-En los deportes de contacto con implemento se clasifican según su utilización en un momento dado, el espacio utilizado, el rol, la altura y la trayectoria del implemento utilizado.
-Requiere un constante análisis de la situación y anticipación.
-Solución mental
-Diferentes modos de actuación táctica (ofensiva, defensiva, contraataque, engaño)

ASPECTOS REGLAMENTARIOS DE LOD DEPORTES DE LUCHA

-Categorías
-Indumentaria y material
-Forma de marcar al adversario
-Formas de resolver el combate

1.2 DEPORTES DE BLANCO MATERIAL

CARACTERÍSTICAS BÁSICAS

-Gran riqueza técnico-táctica
-Objetivo: hacer fallar al oponente o alejar el móvil
-Basados en la contracomunicación
-Sin contacto físico
-Control, coordinación visomotriz, velocidad de reacción y de desplazamiento
-Modalidades por parejas son deportes colectivos.

COMPONENTES TÉCNICO-TÁCTICOS

-Medios similares de unos deportes a otros.
-Multitud de variantes
-Elección condicionadas por la situación de juego
-Necesario correcto agarre y adecuada orientación del implemento
-Medios clasificables en: posiciones básicas, empuñadura, desplazamientos, golpes, altura. Trayectoria del móvil, dirección del móvil, rotación del móvil, bote y posición en pista.
-Anticipación y análisis de la situación
-Ejecución regida por principios tácticos de ataque, defensa, comunes y dobles.

COMPONENTES REGLAMENTARIOS

Determinan las dimensiones, las características del terreno, los rebotes y las formas de puntuación.

2. EL TENIS DE MESA

-Puede ser practicado en espacios pequeños
-Gran variedad de técnicas
-Permite niveles muy elementales
-Desarrolla capacidades perceptivo motrices y físico motrices

ORÍGENES

-Inglaterra, 1870, a causa del mal tiempo. Se crea en un club de tenis y se extiende a partir del siglo XIX por toda Europa. Llamado ping-pong por el ruido de las bolas.

REGLAMENTACIÓN

A) REGULACIÓN DE LOS ASPECTOS FORMALES

Mesa: de color oscuro, verde o azul y mate. Tiene líneas laterales blancas y de fondo y central.

Red y postes: de color verde oscuro y malla de cuadros, con tela blanca en la parte superior y cutos extremos están sujetos a los postes.

Pelota: muy pequeña y esférica, de color blanco o amarillo mate.

Raqueta: compuesta por el mango y la hoja
-Hoja: de madera natural, recubierta de fibra
-Mango: depende del tipo de presa y forma de juego

Área de juego: en función de la categoría de la competición, delimitado por vallas.

B) REGULACIÓN DE LOS ASPECTOS DEL JUEGO
Saque: con la pelota en la palma de la mano libre, abierta y plana, la raqueta por encima de la superficie de juego, es lanzada vertical y tiene que golpear en el propio campo, pasar la red y tocar el campo del adversario.

Resto: devolución de la pelota tras el saque por encima de la red.

Orden de juego en dobles:

Servidor del equipo A, restador del equipo B, servidor del equipo A que no servido el saque, restador del equipo B que no ha servido el resto, así sucesivamente.

Puntuación: un tanto cuando no se sirva o se reste correctamente, se golpee la pelota dos veces, la pelota bote dos veces seguidas, se mueva la mesa, se golpee la pelota en desorden. El tanto será nulo si la pelota toca la red, si los restadores no están preparados, si se interrumpe el juego.

El partido: 3-5 juegos, cada uno de 21 tantos. Es continuo pero se pueden perdir descansos de 2 minutos.

Normativa respecto al servicio, el resto y los lados: elección de servir o restar en primer lugar y orden (después de 5 tantos, se intercambian el restador y el servidor).

Regla de activar: cuando la duración de un juego alcance los 15 minutos. A partir de ahí alternarán cada tanto.

MEDIOS TÉCNICO TÁCTICOS INDIVIDUALES

Presa de raqueta: presa clásica o presa lapicero

Posición de base: esperando la pelota con el brazo formando un ángulo de 90º.

Golpeos: de derecha y de revés, cortados, liftados, con efecto, top-spin , slip, dejada y bloqueo.

Servicio: una buena ejecución va a permitir muchos puntos: servicios largos y cortos, cortados y liftados, con efectos, rápidos sin efectos.

PRINCIPIOS TÁCTICOS

Es necesario conocer el concepto de vientre pimponístico que nos va a permitir aprovechar las debilidades del adversario y ganar. Esta zona se encuentra en la zona de la cadera.
Se distinguen dos grandes jugadores: el ofensivo y el defensivo.

LA PRÁCTICA

La atención: concentración, análisis y cambio de las tácticas a priori
La creatividad: resolver las dificultades
Autocontrol: superarlas

ACTIVIDADES

1- Los deportes de adversario corresponden a la categoría:
c)
2-Indica cuál de las siguientes características de los deportes de lucha es falsa
d)
3- Indica cuál de las siguientes características de los deportes de raqueta, pala y mano es falsa
b)
4- Indica cuál de las siguientes características respecto al saque de tenis de mesa es falsa
a)
5-En tenis de mesa la regla que se aplica cuando un juego alcanza los 15 minutos de duración se denomina:
c)
6- Indica cuál de las siguientes afirmaciones respecto a la regla de activar es falsa
c)

TEMA 5: JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS Y ADAPTADOS

EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD 5: JUEGOS Y DEPORTES ALTERNATIVOS Y ADAPTADOS

1. El juego

Concepto de juego

-Libertad: no hay limitaciones
-Ficción: es irreal
-Alegría: opuesta a la seriedad del trabajo
-Acuerdos normas y regla: definidos por la tradición o por establecimientos profesionales.
-Improductividad: no se consigue nada con él.
-Incertidumbre: no se conoce el resultado hasta el final.
-Placer
-Esfuerzo
-Tregua-reposo: para la recuperación.

Diferencia entre deporte y juego: el deporte está institucionalizado, tiene limitaciones, normas, es universal, profesional y obligatorio.
Semejanza entre deporte y juego: Ni uno ni otro definen comportamientos, por lo que la actitud de juego se puede ver en el deporte y al revés.

Teorías de juego

En los niños:
-Teorías biológicas: el niño necesita jugar para liberar su energía sobrante y desarrollarse en todos sus aspectos.
-Teorías educativas/cognitivas: es consecuencia del pensamiento infantil y modifica los instintos del hombre.
-Teorías sociales: el niño juega para comunicarse

En los adultos:
-Teorías del pasado: hace referencia a los hombres primitivos mediante el juego.
-Teorías del presente: reestablecer el equilibrio psicosomático (placer).
-Teorías del futuro: nos sirve de ensayo para acontecimientos por venir.

Clasificaciones del los juegos

a) La clasificación evolutiva de J. Paiget (1959) siguiendo la evolución de la inteligencia:
-juego sensorio motor o de ejercicio (0 a 2 años): por el placer de dominar su cuerpo y experimentar con los sentidos (lo mantenemos a lo largo de nuestra vida).
-El juego simbólico (2 a 7 años): jugar como si fuera otra persona u otro ser, o como si su muñeco tuviese vida. Primero juega solo y después con sus amigos (también lo mantenemos a lo largo de la vida).
-El juego de reglas (a partir de los 7 años): las reglas aparecen hacia los 4 o 5 años, pero no es hasta los 7-11 cuando las adoptan . Empiezan a jugar con mayor dificultad reglamentaria.

b) Clasificaciones no evolutivas del juego
Según:
-Número de jugadores: individual o colectivo
-Objeto a vencer: matemáticos, lingüísticos, de memoria de habilidad
-Lugar de práctica: interior, playa, ciudad, bosque...
-Intensidad: alta media o baja
-Localización del reto: cooperativo o competitivo.

Según la presencia de movimiento:
-Ejercicios jugados: paso intermedio entre el ejercicio físico y el juego lúdico, sin estructura ni normas.
-Juegos simples: sin estructura, muy adecuadas para todas las edades.
-Juegos populares: de la cultura de una sociedad.
-Juegos alternativos: individuales o colectivos, cooperativos o competitivos y se caracterizan por: materiales novedosos o reciclables, espacios no convencionales, reglas poco institucionalizadas.
-Juegos predeportivos: tienen una complejidad estructural inferior y se caracterizan porque su objetivo es aprender técnicas básicas. Se dividen en juegos modificados (reducen al máximo las dificultades técnicas; juegos de blanco y diana, de bate y campo, cancha dividida e invasión) y juego simplificados: se simplifican con el fin de facilitar su práctica.
-Deportes convencionales: practicados por una determinada sociedad: minideportes (adaptados para los niños) y deportes estándar (practicados en toda su complejidad reglamentaria).
-Deportes alternativos: poco practicados en la sociedad.
-Deportes adaptados para personas con minusvalías.

La acrogimnasia

Es un juego cooperativo. Es el conjunto de habilidades que utilizan el trabajo conjunto de varios jugadores para conseguir la realización de volteos, transportes y equilibrios, en los cuáles cada jugador ejerce un rol distinto.
Características:
-No requiere un gran espacio
-Trabaja postura, fuerza y equilibrio
-Trabaja confianza y aceptación de las propias capacidades
-Permite asignar diferentes roles.

Equilibrios y transportes sobre bancos.

La posición de banco es adaptar las piernas, las manos y la espalda para apoyarlas en el suelo y constituir una base para formar figuras. Diferenciamos banco facial (4, 3 y 2 apoyos) y banco dorsal (piernas elevadas o apoyadas).

Equilibrios y transportes sobre cuadrupedias

La posición de cuadrupedia consiste en mantener en contacto con el suelo únicamente los pies y las manos y constituir un apoyo. Pueden ser dorsales o faciales.

Equilibrios sobre carretillas
Es un caso especial de cuadrupedia en el que las piernas y el cuerpo se mantienen alineados y las manos sirven de apoyo. Pueden constituirse diferentes posiciones sobre la carretilla.

Equilibrios sobre los muslos

El ejecutante se apoya en los muslos del compañero y se estabiliza sujetándose a sus manos. El apoyo puede estar en semiflexión o de pie.

Equilibrios sobre los hombros

Consiste en una posición erguida, arrodillado o de pie, sirviendo de apoyo a otros compañeros.

Equilibrios invertidos

Utilizando cualquier apoyo pueden realizarse posturas de pino, ayudándose en los compañeros.

Volteos

Consiste en cambiar la posición del cuerpo pasando de equilibrio invertido o sin apoyo de manos por encima de los apoyos de los compañeros, para hacerlo de forma segura.

Voley playa y balonmano playa

Voley playa

-Terreno de juego: rectángulo rodeado por una zona libre compuesto de arena nivelada plana y uniforme. Líneas; de fondo y lateral. La zona de saque está detrás de la línea de fondo.
-La red: mismas características que en el voleibol.
-El balón: esférico, flexible y de colores claros.
-Determinación del vencedor del partido: a un set o al mejor de 3 sets: a un set, gana el primero que alcance 15 puntos con 2 de ventaja (si se empata se juega hasta 17). A tres sets, gana el que gane dos sets, cada uno a 12 puntos (en caso de empate, se procede igual que a un set pero sin límite de puntos).
-Determinación del ganador de una jugada y puntuación: un equipo gana la jugada cuando el otro no consigue devolver el balón, sacar o comete falta.
-El equipo: 2 jugadores.
-El juego del balón: 3 toques máximo, alternando entre jugadores, golpeándolo con cualquier parte del cuerpo.

Balonmano playa

-Terreno de juego: rectángulo atravesado por dos líneas a lo ancho desde cada línea de fondo, delimitando la portería. El suelo está cubierto de arena.
-Porterías: mismas dimensiones que en balonmano.
-Duración del partido: 2 partes de 10 minutos con 5 minutos de descanso, con opción a pedir tiempo muerto.
-Determinación del vencedor: los resultados se cuentan por separado. En caso de empate se va a muerte súbita (el primer gol gana). SI un equipo gana las dos partes es el vencedor. Si cada equipo a ganado una parte, se juega a un jugador contra el portero (sistema de pases).
-Balón: de caucho o goma, diferente según sexo y edad.
-Equipo: máximo ocho jugadores, 3 de campo y el portero. Juegan descalzos.
-Portero: puede salir del área de portería y jugar.
-Área de portería: los jugadores de campo no pueden entrar en ésta.
-Manejo del balón: cualquier jugador puede ir sobre un balón en el suelo o rodando.
-Golpes dobles: cuando lo marca el portero como jugador de campo o marcado en fly (en el aire o giro de 360º).
-Saques: en la media parte del partido es el árbitro; tras gol es el portero; el saque de banda es idéntico al balonmano.
-Golpe franco: deben estar a un metro del área de portería y a un metro del jugador que lanza.
-Lanzamiento de 6 metros: vale 1 punto cuando es de un jugador de campo; vale 2 cuando es del portero: vale 3 cuando es en fly.

EL goalball

Todos los jugadores llevarán los ojos vendados para poder jugar con discapacitados.
-Objetivo: hacer rodar la bola hasta ala portería lanzando como en los bolos.
-Terreno de juego: suelo de un gimnasio, campo rectangular; 5 líneas lo atraviesan delimitando 6 áreas (2 de equipo, 2 de aterrizaje, 2 neutrales) En el área de cada equipo se marcan dos líneas exteriores de posición (limitan el área), dos líneas de posición centrales (centro del área) y 2 líneas (hacia la línea de gol). Todas ellas con grosor para orientar a los jugadores.
-Porterías: los postes están fuera del campo pero alineadas con la línea de gol
-Móvil: pelota de goma con cascabeles y ocho agujeros.
-Duración del partido: 14 minutos de juego, 2 partes de 7 minutos, con dos mitades adicionales y 3 minutos de prórroga en caso de empate.
-Jugadores: 6 jugadores de los que juegan 3 (central y dos laterales). La indumentaria son rodilleras y coderas y un antifaz.
-Forma de marcar: cuando el balón cruza la línea de gol.
-Infracciones (se devuelve el balón): tiro prematuro, salirse del campo, pase fuera, retroceso del balón, balón muerto (sin control del balón), balón corto (pase insuficiente).
-Sanciones individuales y de equipo (un solo jugador intentará frenar en tiro de sanción). Sanciones personales: balón alto (no toca el suelo en área de equipo o aterrizaje), balón largo (no toca el suelo en área neutral), antifaz, tercer tiro (por jugador), defensa antirreglamentaria (tiene que estar el jugador en el área de equipo), retraso personal del juego ( a) reorientación del jugador por otra persona, b) jugador no preparado cuando el árbitro da la señal), conducta personal antideportiva. Sanciones de equipo: Ocho segundos (posesión máxima del balón), retraso del juego por el equipo ( a) equipo no preparado para jugar, b) acción que interrumpe el juego, c) sustituciones sin notificar), conducta antideportiva del equipo, instrucciones antirreglamentarias desde el banquillo.

Análisis social del juego y deporte recreativo

Mantener un adecuado nivel de actividad física sigue siendo necesario para el bienestar de la persona; surge en los ciudadanos la necesidad de practicar ejercicio físico para mejorar nuestro cuerpo y pasarlo bien.
Las personas tendemos a realizar actividades que nos resultan agradables, en solitario o en grupo, de forma competitiva o no.
La práctica de estas actividades se debe al nivel económico, los intereses personales y la edad.






Actividades

AUTOEVALUACIÓN

1.La principal diferencia entre el juego y el deporte radica en:
b) la institucionalización
2.Las teorías que justifican la necesidad del juego en función de la liberación de la energía sobrante pertenecen a las...
a) teorías biológicas
3.AL juego caracterizado por la exploración del entorno y de las posibildades del propio cuerpo se le denomina:
c) juego sensorio-motor
4.Las actividades lúdicas de poca organización estructural reciben el nombre de :
b) juegos simples
5.Un juego que sirve para la iniciación conjunta a un grupo de deportes con características similares es un...
a) juego modificado

TEMA 4 DEPORTES COLECTIVOS EL BALONCESTO

EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA 4: DEPORTES COLECTIVOS: EL BALONCESTO.

1 INTRODUCCIÓN CONCEPTUAL A LOS DEPORTES

1.1 El concepto de deportes

1.1.1 Evolución histórica

El deporte siempre se ha calificado bajo el término de recreación hasta que su denominación cambió por la de actividad competitiva con ejercicio física y realizada con deportividad, introducida por los juegos deportivos (Arnold) y los Juegos Olímpicos (Coubertin).

1.1.2 Rasgos del término deporte

a) Situación motriz o ejercicio físico
b) Juego voluntario
c) Competición contra uno mismo o contra el adversario
d) Reglas
e) Institucionalización en la que se definen las reglas y campeonatos.

1.2 El deporte como fenómeno social y cultural

1.2.1 Social

Práctica amateur: cuyo objetivo es la diversión y la búsqueda de la salud.

-Deportista practicante
-Profesional del deporte: presta servicios al deportista practicante.
Los programas deportivos estimulan la economía, las relaciones sociales y disminuyen problemas asociados al consumo de drogas.

Espectáculo-profesional: cuyo objetivo es conseguir el máximo rendimiento a la par que se ofrece un espectáculo.

-Deportista profesional
-Espectador consumidor
-Profesional del deporte
-Profesional que utiliza el deporte como medio de promoción

Deportista profesional: desempeña un trabajo.

-Deportista profesional
-Practicante del deporte

Espectador-consumidor: se abastece del deporte como medio recreativo.
Profesional del espectáculo deportivo: proporciona a los consumidores el deporte que demandan.
Profesional que utiliza el espectáculo deportivo: relacionado con la publicidad.

Como consecuencia de este ámbito se desarrollan conductas como los hooligans o los ultras.

1.2.2 Cultural

Los distintos deportes son el resultado de distintos cambios sociales y culturales que reflejan el desarrollo de una sociedad, y sirve como medio de creación cultural.

1.3 Estructura del deporte

La clasificación de un deporte se establece en base a:

Nivel de incertidumbre (intervención) con el medio (I), los compañeros (C) o los adversarios (A): (no incertidumbre).

-1º Categoría: CAI: natación
-2º Categoría: CAI: esquí alpino
-3º Categoría: CAI: patinaje en pareja
-4º Categoría: CAI: alpinismo
-5º Categoría: CAI: tenis
-6º Categoría: CAI: vela en solitario
-7º Categoría: CAI: vela en equipo
-8º Categoría: CAI: deportes de equipo

Participación de los jugadores en el juego:

-Alternativa
-Simultánea

Tamaño del campo:
-Grande
-Pequeño
Implementos
Contacto físico
-Alto
-Medio
-Bajo
Parte del cuerpo con la que se juega

1.4 Deportes colectivos: Características comunes.

1.4.1 Concepto y clasificación.

Se define por el conjunto de acciones estructuradas de un equipo en base a la derrota de los adversarios, quienes a su vez se organizan para lograr la victoria. Es necesaria una táctica individual y otra colectiva condicionadas por la defensa y el ataque dentro de un espacio de juego.

1.4.2 Características básicas

-Cooperación derivada de la comunicación de los jugadores, basada en señales verbales o no verbales (directas o indirectas).
-Principios tácticos de juego.
-Utilización de medios técnico-tácticos individuales, que son habilidades o movimientos específicos individuales.
-Táctica colectiva.

1.4.3 Aspectos individuales del juego

Las características de los medio técnico-tácticos son:

-Gran variedad.
-Rapidez y precisión.
-Presión del adversario.

Tipos:
-Ataque: desplazamientos, dominio, progresión, lanzamiento, pases...
-Defensa: posición básica y desplazamientos, marcaje, contrabloqueo.

1.4.4 Aspectos colectivos del juego.

Ciclo de juego: tránsito de posiciones de ataque a defensa en función de la posesión del balón (posicionales y transitorias).

-Fases posicionales: posición equilibrada y lógica de los jugadores.
a) defensa- evitar goles.
b) Ataque- marcar goles.

-Fases transitorias: cuando se produce la alternancia entre ataque-defensa.
a) Contraataque- marcar antes de la reorganización.
b) Repliegue defensivo- retroceder para evitar un contraataque.

· Principios tácticos del juego:
-Ataque: conservar el balón, progresión, marcar gol.
-Defensa: recuperar el balón, evitar progresión, evitar gol.

· Medios tácticos del juego: Son el conjunto de procesos estructurados de coordinación que se dan entre dos jugadores, como base del desarrollo del juego colectivo.
· Sistemas de juego: determinan todas las funciones y posiciones de los jugadores. Cada jugador tiene su propio sistema de juego asignado, no obstante ha de manejar diversos sistemas de juegos en ataque (posiciones) y defensa (individuales, zonales o mixtos), que depende de:
-El nivel.
-Los sistemas de juego del adversario.
-El desarrollo del partido.

1.4.5 Aspectos reglamentarios

Determina:
-Móvil.
-Espacio. Estable, compartido o separado.
-Meta.
-Compañeros
-Adversarios
-Reglas comunes

El baloncesto

Características:

-Campo no muy grande.
-Canasta.
-Bajo nivel de contacto físico.
-Coordinación y capacidad visomotriz.
-Numerosos medios técnico-tácticos.
-Complejidad táctica.
-Sin implementos.

2.1 Reglas básicas:

-Espacio de juego: 28x15 m.
-Balón: caucho o material sintético.
-Canasta: aro y tablero.
-Forma de puntuación: 2 puntos por canasta, 3 por triple, 1 por tiro libre.
-Forma de jugar el balón: mano.
-Cinco jugadores.
-Relaciones con los adversarios: no se permite contacto.
-Faltas personales: tiros libres o saque de banda.
-Infracciones (sanción: pérdida del balón o saque de banda):

-Pasos: máximo 2 sin botar.
-Doble regate: botar el balón después de haberlo cogido y botado.
-Pies: golpear el balón con el pie.
-Campo atrás: retroceder.
-24 segundos sin lanzar a canasta.
-5 segundos sin jugar el balón.
-8 segundos sin salir del campo propio.
-3 segundos sin lanzar o salir del campo contrario.

2.2 Medio técnico-tácticos individuales.

Parten de la posición básica:
-Equilibrada.
-Según la situación de la competición.
-Regulación de la tensión muscular.
-Pies separados a la anchura de los hombros, piernas flexionadas, cuerpo inclinado hacia delante y brazos por encima de la cadera.

La posición de triple amenaza es cuando el jugador tiene le balón y no a pasado ni botado ni lanzado.

2.2.1 Medio técnico-tácticos ofensivos.

Posición básica

Desplazamientos ofensivos con balón:
-Arrancadas directa o indirecta.
-Paradas en un tiempo o dos tiempos.
-Pivotes anterior (puntera) o posterior (talón).
-Cambios de dirección normal (pivote anterior) o reverso (pivote posterior).
-Cambios de ritmo.

Bote: para avanzar con el balón.
-No puede mirarse el balón, que hay que proteger.
-Con ambas manos.
-Limitado.
-Constante hasta finalizar el objetivo: tirar, pasar, escabullirse del adversario.
-Cuerpo semiflexionado, bote con los dedos, y lanzamiento con la muñeca.
-Bote de protección (protegido detrás del cuerpo) o bote de avance (por delante del cuerpo).

Pase: cambio de posesión del balón a un jugador con una posición favorable para avanzar a canasta o tirar.
-A un jugador con buena posición.
-Precisión.
-Dominar varios tipos de pase: dos manos (pase de pecho, por encima de la cabeza) una mano (por detrás de la espalda, pase de béisbol, después de bote, de entrega), directos o indirectos (picado o bombeado).
-No mirar al receptor.
-Pasar con los pies en el suelo.

Tiro:
-Momento adecuado.
-dominar todos los tipos de tiro: libre, una mano (codo elevado, apoyo sobre los dedos con una mano y sobre el lateral de la otra, flexión y extensión de la muñeca), entrada a canasta en desplazamiento (por delante o por detrás del aro) o tiro en gancho (lateral).
-Equilibrio.
-Confianza.
-Rapidez.

Finta: movimiento para engañar al adversario.
-Fintas de tiro, salida, pase, recepción sencilla o recepción con reverso.

Bloqueo: impide el desplazamiento del oponente para que un compañero le saque ventaja (de frente, de espaldas o lateral).

Rebote ofensivo: lucha por el balón.
-Ganar la posición haciendo un bloqueo.
-Intentar salir del oponente si nos ha ganado la posición.
-Dar rodeos.

2.2.2 Medio técnico-tácticos defensivos.

Posición básica

Desplazamientos defensivos: cortos y rápidos.

Salida del bloqueo:
-Por encima: entre bloqueador y bloqueado.
-De tercer jugador: detrás del bloqueador.
-De cuarto jugador: detrás de bloqueador y defensor del bloqueador.

Rebote defensivo: lucha por el balón.
-Búsqueda de buenas posiciones.
-Bloqueos al contrario.
-Salto preciso.
-Protección del balón a la altura de la barbilla.

2.3 La táctica

Estrategia de los equipos para ganar.

2.3.1 Medios tácticos colectivos.

En ataque:

-Circulación del balón mediante pases.
-Circulación de jugadores.
-Pasar y cortar: pasar y desmarcarse para devolver el balón de nuevo.
-Penetrar y doblar o dividir: desmarque, pase y tiro a canasta de dos jugadores.
-Invertir el balón: pases de un lado a otro del campo.
-Reemplazar a un jugador que ha abandonado su puesto.
-Aclarar: despejar el camino.
-Bloquear y continuar (directo para el atacante con balón o indirecto para ayudar a un desmarque).

En defensa:

-Bascular: aumentar el número de defensores.
-Ayudar y recobrar: cambio de oponente con el fin de ayudar a un compañero.
-Cambiar de oponente.
-Presionar dos contra uno (trap).

2.3.2 Sistemas de juego

Puestos específicos: determinan las funciones y posiciones:

-Base: dirige, rapidez, gran dominio del balón.
-Escolta: acompaña la base, contraataca.
-Alero: grandes tiradores, laterales del campo.
-Postes: cerca de la canasta, luchan por el rebote.

Sistemas de juego defensivos:

-Defensa individual: jugador con jugador, en todo el campo o en el propio campo, presionante (evitar el recibo del balón) o flotante (evitar el avance a canasta).
-Defensa zonal: área del terreno por jugador (2:3 o 3:2) para jugadores buenos en largas distancias.
-Defensa mixta: defensa de una zona + marcaje individual (Caja + 1).

Sistemas de juego ofensivos:

-1:3:1 o ataque en rombo: 3 exteriores (base y dos aleros) y 2 interiores (postes).
-1:2:2 o ataque en herradura: 5 jugadores exteriores.
-2:1:2 o ataque en cinco de dado 2 exteriores (base, escolta) poste en el centro y aleros en las esquinas.
-Contraataque: intento de llegar a la canasta del contrario tras un rebote defensivo u saque de fondo o un robo de balón.

ACTIVIDADES

AUTOEVALUACIÓN.

En las siguientes cuestiones, indica la opción correcta.

1. Indica cuál de los siguientes roles sociales no lo encontramos en el deporte práctica.

c) Profesional del espectáculo deportivo.

2. Un deporte caracterizado porque existe incertidumbre en los compañeros y adversarios, pero no el medio, pertenece a la categoría:

d) CAI

3. Indica cuál de los siguientes principios básicos no corresponde a los deportes colectivos de cancha dividida:

d) Recuperar el balón.

4. El conjunto de funciones, tareas, posiciones iniciales y áreas de acción de los jugadores recibe el nombre de:

b) Sistema de juego

5. A la salida del bloqueo caracterizada porque el defensor del atacante con el balón pasa entre el bloqueador y el beneficiario del bloqueo se la denomina:

a) salida por segundo jugador.

6. El o los jugadores encargados de realizar penetraciones a canasta son:

c) los aleros.

7. La acción colectiva a través de la cual el balón se lleva lo más rápidamente posible de un lado al otro del campo se llama:

a) Invertir.

8. La defensa en Caja + 1 es una defensa:

d) Mixta

REVISIÓN DE ACTITUDES

1. ¿He participado en las clases y actividades? Sí
2. ¿He disfrutado participando en clase? ¿Por qué? ¿Puedo mejorar algo de mi conducta para pasarlo mejor? Sí, porque disfruto del deporte. No puedo hacer nada más.
3. ¿He sido amable con todos, independientemente de quienes sean? Sí

Baloncesto

REGLAS BÁSICAS DEL BALONCESTO

1.MEDIDAS: Línea de triples: 6,25 metros. Línea de tiros libres: 5,80 metros.
2.TIEMPOS: Tiempo de juego: 4 tiempos de 10 minutos. Descanso de 5 minutos entre los cuartos 1º a 2º y 3º a 4º, y uno de 10 minutos entre el 2º y el 3º.
3.POSESIÓN DEL BALÓN: Máximo 30 segundos por jugador. El equipo que posee el balón tiene la obligación de pasar al campo contrario antes de 10 segundos.
4.TIEMPOS MUERTOS:Cada entrenador puede pedir 1 tiempo muerto en cada cuarto, (30 segundos).
5.CAMBIOS ILIMITADOS
6.CAMPO ATRÁS: No se puede retroceder al propio campo cuando se haya pasado en ataque al campo contrario
7. FALTAS PERSONALES:Se permiten 5 faltas personales por jugador.
8. PASOS: Máximo 2 pasos sin botar
9. PUNTOS:Cada canasta vale 2 puntos y los triples son 3 puntos.

TEMA 3: LA PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA 3: LA PLANIFICACIÓN DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

EL PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN BIOLÓGICA

Para poder realizar actividad física el organismo usa las reservas para producir energía y el agua para regular la temperatura corporal. Tras la práctica nos invadirá la fatiga, pero después de una recuperación nos fortaleceremos, mejorando nuestras condiciones. Este fortalecimiento se debe a los estímulos, pero para ello el tiempo de recuperación ha de ser prolongado o el riesgo de padecer lesiones aumentará.

VARIABLES BÁSICAS

Al practicar deporte planificamos nuestro entrenamiento para alcanzar el máximo rendimiento. Debemos evitar todo riesgo para ello, afrontarlo desde un punto de vista placentero y tener en cuenta las siguientes variables:

2.1 Frecuencia

Es la cantidad de veces que se realiza la actividad física a la semana. Si hemos trabajado a una intensidad más elevada necesitaremos más de un día para la recuperación. Lo ideal es realizarlo de 3 a 5 veces por semana.

2.2 Intensidad

Magnitud del esfuerzo que se realiza en cada ejercicio o en una sesión. Si no alcanzamos el 55%, nuestro entrenamiento no nos proporcionará una mejora, mientras que si superamos el 90% estaremos poniendo en riego nuestra salud. Por lo tanto, se define como saludable una actividad aeróbica cuando entra en el marco del Índice Cardíaco Máximo, calculado de esta forma:

ICMx55:100 ICMx90:100


Otra forma para controlar la intensidad del ejercicio es valorar el consumo de oxígeno que necesitamos , que es representativo de la capacidad aeróbica. Mediante una prueba física una persona puede saber exactamente cuál es su capacidad máxima de oxígeno y a partir de ahí su capacidad máxima física. Puede hallarse de forma indirecta mediante el test Course Navette, que consiste en correr el máximo tiempo posible en un recorrido de 20 metros, ida y vuelta, siguiendo un ritmo prefijado y a una velocidad inicial de 8km/h. Cuantos más periodos aguantemos, mejor capacidad aeróbica.

VO2 máximo = 22,859 + (1,91 x Vel.(Km/h)) – (0,8664 X Edad) + (0,0667 X Vel. (Km/h) x Edad)

Otra fórmula utilizada es la frecuencia cardíaca de Karkoven, a partir de la frecuenca cardíaca máxima en reposo y los porcentajes de esfuerzo deseados.

FCE = [(FCE máx – FCR)] x % de esfuerzo] + FCR

-¿Cómo tomar el pulso?: la recomendación es usar el dedo índice o pulgar sobre la muñeca, el cuello o el corazón con toda la mano. La manera más fiable es contar durante 15 segundos y multiplicar por 4 (un minuto), ya que minimiza el riesgo de error.

2.3 Tiempo

Duración de los ejercicios o de la sesión; debería trabajarse un mínimo de 30 minutos, comenzando por 10 minutos la primera vez e ir incrementando, hasta llegar a los 60-90 minutos. Esto dependerá de la actividad y de la intensidad a la que se realice la actividad aeróbica.
Para los ejercicios de fuerza muscular el tiempo se establecerá en repeticiones y series (comenzando con una o dos series de 12 repeticiones).

2.4 Tipo de actividad

Se refiere a las diferentes actividades que se pueden realizar para obtener una buena salud. Es más importante el modo de practicarlas que no las actividades en sí.
Para la resistencia y fuerza muscular son aconsejables ejercicios que afecten a grupos musculares, que vana evitar que la musculatura se debilite, malos hábitos posturales y dolores. Se debe evitar estiramientos o movimientos que puedan perjudicar nuestras estructuras.

-Las actividades acuáticas ofrecen ventajas con respecto al medio terrestre:

→Hipogravidez: significa que el impacto contra el suelo es menor, y por tanto menor es el riesgo de lesiones en las articulaciones. Además, favorece a la relajación.
→Presión hidrostática: aumento de la presión sobre la superficie corporal; supone la mejora de los músculos respiratorios (capacidad ventilatoria) y la circulación de retorno.
→Resistencia al movimiento: trabajo de la tonificación muscular o la fuerza-resistencia.
→Posibilidad de aumentar la intensidad del ejercicio, aumentando la velocidad de los movimientos.
→Equilibrio muscular debido a la hipogravidez y a la resistencia. Conseguimos un trabajo equilibrado y un desarrollo por igual de nuestros músculos.
→Termorregulación: en el agua no hay sudoración ni aumento de temperatura.
→Actividades acuáticas: aquagym, natación terapéutica, actividades acuáticas pre y postparto, aquarelax, actividades acuáticas para bebés y aquaerobic.

-Los bailes: esta práctica supone hacer ejercicio, descargar tensiones e incluso hacer amigos, por ello tiene un gran componente social. La finalización de esta actividad es equivalente a un 20% nada más. Los beneficios son:

→Práctica de ejercicio de forma amena.
→Práctica de la actividad física en compañía
→Evita el sedentarismo
→Fuente de diversión
→Forma de ocio divertida y saludable
→Limitaciones dadas por la edad.

-Patinaje se presenta como una alternativa a los deportes practicados en los espacios cerrados, supone un considerable consumo de calorías y aporta más libertad.

→Si patinamos a velocidad constante durante 30 minutos quemamos 300 calorías, mientras que si añadimos intervalos podemos llegar a las 450 cal.
→Es posible moverse por inercia, de forma que si queremos aumentar la intensidad sólo tenemos que tomar subidas.
→Es de bajo impacto, por lo que disminuye el riesgo de lesiones.
→Desarrolla los músculos inferiores.

-La relajación. Mediante la visualización (imágenes positivas en nuestra cabeza), podemos alcanzar el equilibrio emocional, eliminar el estrés y todo lo que nos afecta negativamente. Hay dos métodos:

a) Relajación progresiva, cuyo objetivo es que los individuos reconozcan su tensión, las sensaciones que ello les provoca y así llegar al estado de relajación.

→ Tensar al máximo el músculo
→Fijar la atención en esa tensión
→Relajar los músculos de manera progresiva
→Disfrutar de esa sensación de relajación.

b) Entrenamiento autógeno, consiste en provocar diferentes sensaciones en el cuerpo y conseguir el estado de relajación, mediante 6 fases.

→Relajación de los músculos mediante la sensación de pesadez.
→Relajación vascular por las sensaciones de calor.
→Regulación cardiaca.
→Control de la respiración.
→Regulación abdominal.
→Sensación de frescor en la cabeza.

OTROS PRINCIPIOS Y CONSIDERACIONES

3.1 Progresión

Significa aumentar de manera progresiva, es decir, poco a poco, la frecuencia, la intensidad o el tiempo de los ejercicios. Este incremento debe ser moderado y mantenido, dando tiempo a las estructuras para recuperase del esfuerzo y se adapten a ese tipo de estímulo.

3.2 Variedad

Se refiere a las diversas actividades físicas, las cuales, cuanto más variadas sean, más variados serán los efectos que presenten en nuestro organismo. Son necesarias las actividades de resistencia aeróbica, de fortalecimiento muscular y rítmicas. Hay que considerar que el ejercicio repetitivo puede ser perjudicial, al contribuir a lesiones o a la descompensación muscular. Por ello, hay que complementar unas actividades con otras.

3.3 Orden de las actividades dentro de una sesión o práctica

El comienzo siempre ha de ser el calentamiento y después realizaremos la actividad principal. Para finalizar debemos recuperar progresivamente la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y respiratoria, bajando para ello la intensidad del ejercicio. Son fundamentales los estiramientos de los músculos trabajados y la relajación posterior.
Debemos realizar primero los trabajos que impliquen una intensidad considerable, cuando nuestros músculos están al 100%. Por lo tanto, empezaremos con movimientos técnicos, velocidad y actividades de resistencia.

3.4 Periodos que componen un programa

La periodicidad se relaciona con la progresión. Existen tres etapas:

-Inicial: de 4 a 6 semanas, dependiendo del nivel y de la edad de la persona.
-De mejora: en la que se consigue la condición deseada. Comprende varios meses, en los que la intensidad física se incrementa.
-De mantenimiento: para no perder las mejoras. Es preciso mantener la motivación.

En los programas de entrenamiento de los deportes la periodicidad se divide en tres ciclos:

-Macrociclo: periodo de tiempo largo, de varios meses, como una pretemporada o periodo de competición.
-Mesociclo: Ciclos de menor duración de un macrociclo (semanas o meses).
-Microciclo: conjunto de sesiones de entrenamiento de una semana.

Al diseñar un programa de actividades físicas los objetivos son el bienestar y la mejora o mantenimiento de los componentes de la actividad física saludable.

ACTIVIDADES

Autoevaluación

De las siguientes opciones en cada enunciado indica verdadero o falso.

1.El principio de adaptación biológica supone:

a) Que el organismo, después de unas sesiones de práctica y ejercicios, va perdiendo reservas que ya no podrá recuperar. FALSO.
b) Que el organismo se fortalece como respuesta al ejercicio. VERDADERO.
c) Que el organismo, en las horas de descanso, recupera el equilibrio por el esfuerzo del ejercicio realizado. VERDADERO.

2.Al planificar la actividad física saludable buscamos:

a) Que la actividad nos resulte placentera, aunque la realicemos a una intensidad moderada. VERDADERO.
b) Que el entrenamiento nos permita alcanzar el máximo rendimiento. VERDADERO.
c) Que las actividades realizadas no supongan un riesgo para la salud. VERDADERO.

3.Al realizar ejercicio físico saludable la intensidad...

a) Deberá ser entre el 55-90% de la capacidad máxima. VERDADERO.
b) Deberá ser por encima del 80% de la capacidad máxima, de lo contrario no se conseguirán mejoras. FALSO.
c) Deberá calcularse de forma estimada, restando 440 a la edad. FALSO.

4.Refiriéndonos al tiempo y a la frecuencia al realizar actividad física, diremos que:

a) Al realizar actividad aeróbica bastan 15 minutos tres veces por semana. FALSO.
b) Dependerá de la edad y el nivel físico de cada persona. FALSO.
c) Al realizar ejercicios de fuerza muscular es conveniente empezar con una o dos series de 10-12 repeticiones para aumentar con el tiempo a tres series. VERDADERO.

5.Las actividades acuáticas son recomendadas para la salud porque:

a) Tienen un sentido lúdico y recreativo. VERDADERO.
b) En el medio acuático disminuye la presión hidrostática, mejorando la circulación de retorno. VERDADERO.
c) La hipogravidez, evita los problemas en articulaciones. VERDADERO.

6.La hipogravidez implica que:

a) El impacto contra el suelo de la piscina es menor. VERDADERO.
b) Aumenta el tono muscular, dificultando la relajación. FALSO.
c) Los que se recuperan de una lesión ven facilitados su movimientos. VERDADERO.

7.El patinaje puede ser una actividad física saludable ya que...

a) Representa una alternativa a las actividades realizadas en espacios cerrados. VERDADERO.
b) Supone un considerable consumo de energía. VERDADERO.
c) Permite un desarrollo armonioso tanto de brazos como de piernas. FALSO.

8.Teniendo en cuenta diferentes actitudes para el diseño de un programa de actividad física y salud podemos decir:

a) Se deben procurar lso ejercicios repetitivos, de esta forma trabajarán siempre los mismos grupos musculares. FALSO.
b) Los ejercicios que requieren más intensidad como los de fortalecimiento muscular se trabajarán antes que los de resistencia, dentro de la misma sesión. VERDADERO.
c) El aumento de la intensidad o duración de los ejercicios debe ser progresivo, dejando tiempo suficiente al organismo para que se adapte a la nueva situación. VERDADERO.

9.En general podemos decir que la actividad más recomendada para la salud es:

a) La actividad aeróbica ya que mantiene limpias y flexibles las arterias evitando que se adhieran sustancias como el colesterol y los triglicéridos. VERDADERO.
b) Los ejercicios de fuerza máxima, ya que van a mantener la presión arterial elevada. FALSO.
c) Los ejercicios de fortalecimiento de los grupos musculares encargados de mantener la postura. VERDADERO.

Revisión de actitudes

1.Realmente, ¿practicas actividad física fuera del ámbito académico? En caso de respuesta positiva, ¿qué te aporta? En caso de respuesta negativa, ¿por qué? ¿Crees que no es necesario?.

No practico deporte como actividad extraescolar porque no dispongo de tiempo suficiente para combinarlo con mis estudios, aunque sé que es beneficioso para mi salud.

2.¿Qué diferencia puede existir entre practicar actividad física con amigos y practicar actividades en solitario?

Que si lo hacemos en compañía nos resultará placentero.

3. ¿Crees que es posible realizar actividad física con los diferentes miembros de tu familia, hermanos, padres, abuelos? ¿Por qué? ¿Qué tipo de actividades podrías practicar con ellos?

Actividades que conlleven ejercicio en la naturaleza, como andar, montar en bici, nadar en el mar...

Propuesta de actividades

1.Determina tu zona de actividad mediante el Incide Cardiaco Máximo.

(220-16)x 55: 100 = 112,2 (220-16)x 90: 100 = 183,6

2.Calcula la frecuencia cardiaca de entrenamiento o ejercicio mediante la fórmula de Karkoven con un porcentaje de esfuerzo del 70%. Recuerda que debes obtener previamente la frecuencia cardiaca en reposo , para ello tómate las pulsaciones al levantarte, si has puesto el despertador espera unos minutos, puedes estar sobresaltado.

FCE = [(128-62)x 70%] + 62 = 108,2

3.Compara las pulsaciones que has obtenido según las dos fórmulas anteriores, compara con las de tus compañeros y compañeras y comenta.

4.Durante una clase dedícate a tomar el pulso después de cinco minutos de realizar cada una de las siguientes actividades: correr a una intensidad baja, saltar a la cuerda, hacer lanzamientos a canasta (un compañero te pasará el balón cada vez), andar, realizar ejercicios de estiramientos. Compara estas frecuencias obtenidas con las de tu compañero. Te sugerimos que prepares una tabla como la siguiente.

5. Después de realizar una actividad de intensidad media-alta propuesta por tu profesor o profesora, con la ayuda de un compañero/a tómate el pulso. Al llegar a 6 segundos dirás en voz alta las pulsaciones que llevas. A continuación anotarás las pulsaciones en 15 segundos, transforma las dos tomas en la frecuencia cardiaca y compara. Utiliza una tabla como la siguiente.

6. Refleja en una tabla como la siguiente cuáles son tus hábitos de ejercicio físico, compara con la tabla que te sugerimos anteriormente y haz una valoración sobre la frecuencia y lo saludable o no que puede ser para ti. Comenta con tus compañeros y compañeras.

Creo que mis ejercicios se ajustan de forma saludable al marco de mi programa físico. Tal vez incrementaría el tiempo de relajación y los ejercicios de flexibilidad.